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Entrenamiento de la fuerza

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  • Autores: Lee E. Brown, NSCA National Strength And Conditioning Association
  • Editorial: Panamericana
  • Páginas: 359
  • Encuadernación: Rústica
  • Medidas: 17cm x 24cm
  • Publicación: 2008

          Millones de personas desean aumentar su masa muscular, volverse más fuertes y, como consecuencia, estar en forma. Pero cuando buscan orientación especializada, se encuentran con un sin numero de publicaciones que prometen el alcance de la aptitud física mediante programas que no pueden fallar y con los que se logran resultados fáciles.

           La NSCA es la autoridad mundial en el campo de la fuerza y el acondicionamiento físico y cuenta con 33.000 miembros, entre los que se hallan deportistas y profesionales de la ciencias del deporte y de la salud.

           Las múltiples opciones de programas para máquinas específicas, pesos libres y otros aparatos proporcionarán la flexibilidad necesaria para adaptar su entrenamiento a sus preferencias y necesidades personales.

INDICE DE CONTENIDOS
PARTE I: El origen de la fuerza
1 Anatomía del músculo. Organización muscular. Músculos del cuerpo humano. Contracción del músculo. Reclutamiento muscular. Tipos de acciones musculares.

2 Crecimiento muscular. Base para el crecimiento muscular. Proceso de crecimiento muscular.

3 Tipos de entrenamiento muscular. Variables agudas del entrenamiento. Programas de entrenamiento muscular. Modalidades de entrenamiento. Recomendaciones para el entrenamiento.

4 Nutrición para el desarrollo muscular. Metabolismo muscular. Macronutrientes. Agua. Micronutrientes. Suplementos.

PARTE II: Pautas para el entrenamiento de resistencia

5 Evaluación de la fuerza. Establecimiento de objetivos. Evaluación de la fuerza. Evaluación de la potencia. Interpretación de los resultados.

6 Tipos de ejercicios de fuerza y potencia. Entrenamiento isométrico. Entrenamiento isotónico. Entrenamiento isocinético. Entrenamiento pliométrico. Entrenamiento con balones medicinales. Entrenamiento de resistencia con banda.

7 Programa de sesiones de ejercicios y descansos. Ajuste de las variables del entrenamiento a los objetivos. Organización de las sesiones de ejercicios.

8 Seguridad, resentimiento muscular y lesión. Levantamiento seguro. Tratamiento del resentimiento muscular. Identificación y tratamiento de las lesiones.

PARTE III: Técnica del ejercicio

9 Ejercicios de la parte superior del cuerpo. Hombros. Pecho y hombros. Espalda. Brazos

10 Ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Muslos y glúteos. Muslos. Piernas

11 Ejercicios del torso. Abdominales. Región lumbar y abdominales. Región lumbar

12 Movimientos explosivos. Clin con semidesliz. High Pull. Clin colgante. Empujón. Push Jerk

PARTE IV: Modelos de programas

13 Programas para principiantes. Consideraciones para el diseño del programa. Programa sugerido para principiantes.

14 Programas intermedios. Consideraciones del plan del programa. Programas intermedios sugeridos.

15 Programas avanzados. Adaptaciones crónicas del programa. Programas periodizados.

16 Programas para jóvenes. Beneficios del entrenamiento de fuerza para jóvenes. Riesgos y preocupaciones. Consideraciones para el plan de programa. Programa para jóvenes.

17 Programas para mayores. Beneficios del entrenamiento de fuerza para las personas mayores. Consideraciones acerca del plan del programa. Programa para mayores.

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