Entrenamiento combinado de fuerza y resistencia

           Para ello, se ha optado por una descripción fisiológica y de entrenamiento en la cual, sin descuidar el aspecto científico, se destaca el componente didáctico, lo que facilitará a los profesionales y estudiantes de las ciencias y la medicina del deporte una comprensión cabal de los temas abordados.

           Se describe la fisiología neuromuscular y metabólica de la fuerza y la resistencia, sus formas de clasificación, el entrenamiento de fuerza y resistencia en los niños, la interrelación en el entrenamiento simultáneo de fuerza y resistencia, los análisis técnicos de los principales ejercicios que se pueden utilizar, además de una gran cantidad de ejemplos y de combinaciones prácticas.

INDICE

• Capítulo 1

  FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS Y ADAPTACIONES PRODUCIDAS EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA

  INTRODUCCIÓN

  FACTORES DETERMINANTES DE LA FUERZA MUSCULAR

  FORMA DE ESTIMULACIÓN DE LAS UNIDADES MOTORAS

  Regulación nerviosa

  Velocidad de la contracción

  Sentido cinestésico

  TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

  Fibras tipo I

  Fibras tipo IIa

  Fibras tipo IIb

  Fibras tipo IIc

  Clasificación de las fibras musculares de acuerdo con las características de la cadena de miosina

  Estructura de las fibras musculares

  Reclutamiento de las fibras musculares

  Frecuencia de activación fibrilar

  Distribución de las fibras en el músculo

  UNIDADES MOTORAS

  Tipos de unidades motoras

  ENERGÍA PARA EL MOVIMIENTO

  Utilización de la fosfocreatina

  Sistema del ácido láctico

  Sistema del ciclo de Krebs y de la cadena transportadora de electrones

  ADAPTACIONES EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

  Coordinación intramuscular

  Coordinación intermuscular

  Orden de reclutamiento de fibras

  Modificaciones de los umbrales de estimulación de los husos musculares y los corpúsculos de Golgi

  Hipertrofia muscular (factores estructurales)

  Hipertrofia y fuerza

  Cambios transitorios

  ADAPTACIONES EN EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

  Capilarización en la mejora de la resistencia

  Mioglobina y la mejora de la resistencia

  Mitocondrias, enzimas oxidativas y resistencia

  Almacenamiento de fuentes de energía y resistencia

  Adaptaciones frente a trabajos de alta intensidad

  Vasos sanguíneos

  Rendimiento en resistencia, diferencias entre sexos

  FATIGA Y ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

  Fatiga central vs. fatiga periférica

  NIVELES DE INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO

  RELACIÓN ENTRE LOS DIFERENTES NIVELES DE INTENSIDAD Y LA MANIFESTACIÓN DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES

  SÍNTESIS CONCEPTUAL

  Capítulo 2

  FUERZA, RESISTENCIA Y SU CLASIFICACIÓN

  CONSIDERACIONES SOBRE LOS DIFERENTES TIPOS DE CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA Y LA RESISTENCIA

  LA FUERZA Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

  RELACIÓN ENTRE FUERZA Y RESISTENCIA

  MEJORA DE LA VELOCIDAD DE MOVIMIENTOS E INCREMENTO DE LA FUERZA MUSCULAR

  ANÁLISIS DE LOS DIFERENTES TIPOS DE TENSIÓN MUSCULAR

  Contracción anisométrica

  Contracción isométrica

  Contracciones combinadas

  DIFERENTES MANIFESTACIONES DE FUERZA

  Manifestaciones de fuerza de acuerdo con los tipos de contracción implicados

  Aplicación de la fuerza y especialidad deportiva

  LA RESISTENCIA Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

  DEPORTES Y SU RELACIÓN CON LA RESISTENCIA

  Deportes en los que la resistencia es irrelevante para el rendimiento

  Deportes en los que la resistencia es complementaria al rendimiento

  Deportes en los que la resistencia es determinante en el rendimiento

  RESISTENCIA CÍCLICA A PARTIR DE LA DURACIÓN DEL ESFUERZO

  Resistencia de duración muy corta (RDMC)

  Resistencia de duración corta (RDC)

  Resistencia de duración media (RDM)

  Resistencia de duración larga I (RDL I)

  Resistencia de duración larga II (RDL II)

  Resistencia de duración larga III (RDL III)

  Resistencia de duración larga IV (RDL IV)

  RESISTENCIA INTERMITENTE

  SÍNTESIS CONCEPTUAL

  Capítulo 3

  INTERRELACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA

  CONSIDERACIONES PARA TENER EN CUENTA

  FUERZA, RESISTENCIA Y ACTIVACIÓN MUSCULAR

  Efecto de la fuerza sobre la resistencia

  ENTRENAMIENTO DE FUERZA

  Pausas de recuperación y su relación con la resistencia

  Diferentes ejercicios y su aplicación al deporte

  Diferentes ejercicios y la utilización de fibras

  Curva fuerza-tiempo y su relación con la velocidad y la resistencia

  ORIENTACIÓN DE LAS DIFERENTES SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN LA CARGA UTILIZADA

  Sesiones de entrenamiento con cargas máximas

  Efectos de la misma carga pero con otro ejercicio

  Sesiones de entrenamiento con cargas muy altas

  SESIONES DE ENTRENAMIENTO CON CARGAS MUY ALTAS CON MÁXIMO O CASI MÁXIMO NÚMERO DE REPETICIONES POR SERIES

  Sesiones de entrenamiento con cargas altas

  Sesiones de entrenamiento con cargas altas con máximo o casi máximo número de repeticiones por series

  Sesiones de entrenamiento con cargas medias

  Sesiones de entrenamiento con contraste

  BREVE DESCRIPCIÓN SOBRE LOS TRABAJOS PLIOMÉTRICOS

  ENTRENAMIENTO DE LOS DIFERENTES TIPOS DE RESISTENCIA

  Duración del trabajo

  Resistencia de base

  Principales métodos de entrenamiento de la resistencia

  ENTRENAMIENTO INTERMITENTE

  Intermitente máximo

  Intermitente submáximo

  TRABAJO CONTINUO VS. INTERMITENTE

  DIFERENTES ACTIVIDADES Y SU RELACIÓN CON LA FATIGA

  APLICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO INTERMITENTE EN LOS EJERCICIOS DE SOBRECARGA Y SALTOS

  Trabajo intermitente con predominio de la velocidad

  Trabajo intermitente con predominio de la fuerza

  Trabajo intermitente de fuerza y velocidad

  INTERMITENTE PARA LA CALIDAD DE VIDA

  CONSIDERACIONES AL MOMENTO DE PLANIFICAR LOS ENTRENAMIENTOS DE FUERZA Y RESISTENCIA

  Actividades de resistencia de larga duración

  Deportes de fuerza y resistencia

  Deportes acíclicos

  SÍNTESIS CONCEPTUAL

  Capítulo 4

  ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA EN NIÑOS

  CONSIDERACIONES PARA TENER EN CUENTA

  EL NIÑO Y SU DESARROLLO

  Desarrollo de la masa muscular

  Relación masa muscular-masa grasa

  Sistema nervioso

  EL NIÑO Y EL DESARROLLO DE FUERZA

  Aumento de los niveles de fuerza

  Entrenamiento de fuerza y niveles de testosterona

  Iniciación del entrenamiento

  Características del entrenamiento

  EL NIÑO Y EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

  Sistema glucolítico

  Características del entrenamiento

  SÍNTESIS CONCEPTUAL

  Capítulo 5

  DESCRIPCIÓN ANALÍTICA DE LOS PRINCIPALES EJERCICIOS CITADOS

  SENTADILLAS CON BARRA ATRÁS

  SENTADILLAS CON BARRA ADELANTE

  ARRANQUE

  ARRANQUE COLGADO A MEDIA FLEXIÓN

  ENVIÓN

  Descripción de la cargada

  Segundo tiempo

  CARGADAS COLGADO A MEDIA FLEXIÓN

  DESPEGUE

  REMO ACOSTADO CON BARRA

  FUERZA EN BANCO PLANO

  SÍNTESIS CONCEPTUAL

  Anexo

  EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES DE FUERZA, VELOCIDAD Y EXPLOSIVIDAD

  EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES CON PREDOMINIO DE FUERZA Y ALTERNANCIA DE TREN INFERIOR, MEDIO Y SUPERIOR UTILIZANDO EJERCICIOS BÁSICOS

  Consideraciones para tener en cuenta

  EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES COMBINANDO EJERCICIOS BÁSICOS DE FUERZA Y CAPACIDAD REACTIVA

  Consideraciones para tener en cuenta

  EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES COMBINANDO EJERCICIOS BÁSICOS DE FUERZA, EXPLOSIVOS Y DE CAPACIDAD REACTIVA

  Consideraciones para tener en cuenta

  EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES COMBINANDO EJERCICIOS BÁSICOS EXPLOSIVOS Y DE CAPACIDAD REACTIVA 169

  Consideraciones para tener en cuenta

  EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES COMBINANDO EJERCICIOS EXPLOSIVOS Y DE COORDINACIÓN

  Consideraciones para tener en cuenta

  EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES DE FUERZA Y EXPLOSIVIDAD CON ESTRUCTURAS PARTICULARES ADAPTADAS A DIFERENTES DEPORTES Y PERÍODOS DE TRABAJO

  Consideraciones para tener en cuenta

  EJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES DE CAMPO CON PREDOMINIO NEUROMUSCULAR Y METABÓLICO

  Consideraciones para tener en cuenta

  ÍNDICE ANALÍTICO